Jul 24 2020

ออกกำลังกายดัมเบลสำหรับการลดไขมัน

ทุกคนต้องการผลลัพธ์มากขึ้นในเวลาน้อยลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันมาถึงการสูญเสียไขมัน

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายดัมเบลเพื่อลดไขมันคุณสามารถลดไขมันในอัตราที่รวดเร็วหรือไม่?

อย่างแน่นอน

หากคุณต้องการใช้เวลาน้อยลงในการออกกำลังกาย แต่คุณยังต้องการบรรลุผลการสูญเสียที่รวดเร็วที่สุดสิ่งที่คุณต้องทำคือทำตามหลักการฝึกอบรมง่ายๆที่ฉันจะแบ่งปันกับคุณ

ใช้แบบฝึกหัดที่ดีที่สุด

หากคุณต้องการลดไขมันด้วยความเร็วแปรปรวนคุณต้องใช้การออกกำลังกายที่ดีที่สุด การออกกำลังกายที่ดีที่สุดนั้นยิ่งใหญ่การเคลื่อนไหวแบบผสมผสานที่ใช้มวลกล้ามเนื้อจำนวนมากในคราวเดียว การออกกำลังกายดัมเบลที่ดีที่สุด ได้แก่ squats, lunges, deadlifts, การกดหน้าอกและไหล่, ดัมเบล แถวและการออกกำลังกายอื่น ๆ ของร่างกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทราบความจริงข้อนี้: แบบฝึกหัดเหล่านั้นมีรูปแบบที่แตกต่างกันไป

นอกเหนือจากการออกกำลังกายดัมเบลล์คุณควรรวมการออกกำลังกายน้ำหนักตัวต่อไปนี้เช่น: การกดอัพแถวกลับด้านปอดกระโดดและสควอตบาร์ด้านล่างขนานคางคางอัพแบกคลาน burpees และ sprints การออกกำลังกายเหล่านั้นจะรับสมัครมวลกล้ามเนื้อจำนวนมากและพวกเขาฝึกร่างกายของคุณในแบบที่ดัมเบลไม่สามารถทำได้ เมื่อคุณออกกำลังกายดัมเบลล์ส่วนใหญ่ร่างกายของคุณจะอยู่กับที่ในขณะที่คุณขยับดัมเบลล์ไปทั่วอวกาศ

เมื่อคุณออกกำลังกายแบบ bodyweight คุณกำลังขยับร่างกายของคุณผ่านอวกาศ ความแตกต่างนี้เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการพัฒนาความแข็งแรงของหน้าที่ แต่ยังสำหรับการเผาผลาญไขมันในร่างกายในอัตราที่รวดเร็ว Push-ups, dips และ pull-ups นั้นทำได้ยากเพราะต้องใช้กล้ามเนื้อจำนวนมาก ให้แน่ใจว่าคุณรวมการออกกำลังกายเหล่านั้น

ดำเนินการออกกำลังกายของคุณในแฟชั่นวงจร

การฝึกอบรมวงจรเป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์มากขึ้นในเวลาน้อยลง ในการทำวงจรคุณจะต้องทำชุดของแบบฝึกหัดแต่ละชุดก่อนทำซ้ำแบบฝึกหัดแรกอีกครั้ง ไม่เพียง แต่การใช้วงจรจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้เร็วขึ้น แต่มันเป็นเทคนิคที่ทรงพลังอย่างมากสำหรับการเผาผลาญแคลอรีจำนวนมากในระหว่างการออกกำลังกายและเมตาบอลิซึมของคุณจะสูงขึ้นถึง 36 ชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายเสร็จ

วิธีที่ดีที่สุดในการจัดระเบียบวงจรคือการใช้แบบฝึกหัดข้อใดข้อหนึ่งต่อไปนี้:

  • ดึงร่างกายส่วนบน (ตัวอย่าง: แถวดัมเบล, คางขึ้น)
  • กดร่างกายส่วนบน (ตัวอย่าง: กดดัมเบลพื้น, กดขึ้น)
  • การออกกำลังกายร่างกายส่วนล่าง (ตัวอย่าง: หมอบหน้าดัมเบล, กระโดดปอด)
  • นอกจากนี้คุณยังสามารถรวมการออกกำลังกายหลัก / หน้าท้อง (ตัวอย่าง: หนอนนิ้ว, crunches ย้อนกลับ) หรือการออกกำลังกายร่างกายทั้งหมด (ตัวอย่าง: burpees, ดัมเบลฉก)

 

Comments are closed.